Sin embargo, hazlo con consciencia plena, no sólo por seguir un impulso. Decide que es saludable que lo hagas, que puedes pagarlo, que es un acto de compasión hacia tu cuerpo. Haz las cosas con conciencia, sin culpa y no como una simple reacción.

Si ya caíste, observa cómo te sientes o qué pasa después y evalúa si hacerlo fue la decisión correcta o no. Así, la próxima vez que te veas en la posibilidad de ceder ante algo, ya habrá una conexión causa-consecuencia que te hará tomar mejores decisiones.

Lee esto. mar 21 septiembre AM. Tweet Facebook. Redacción Life and Style. Cómo superar la gratificación inmediata Observa tus impulsos A todos nos pasa que cuando estamos trabajando o tenemos la oportunidad de hacer algo importante para nuestras vidas y metas, se nos cruza Netflix con un maratón de nuestra serie del momento, un bowl enorme de papas fritas, la necesidad de revisar Instagram, cualquier distracción o sabotaje para nuestras verdaderas metas.

Retrasa el impulso En vez de actuar sobre tus impulsos en el momento en el que llegan, haz una pausa ahí, por ejemplo, es un buen momento para escribir en tu reporte. Toma decisiones conscientes Si decides caer en la gratificación instantánea, está bien; sólo somos humanos. Observa el resultado Si ya caíste, observa cómo te sientes o qué pasa después y evalúa si hacerlo fue la decisión correcta o no.

Tags Psicología. Sea lo que sea que llevo a cabo, trato de que no haya interferencias de ningún tipo. Si vienes por mi trabajo sin pedir cita, es raro que te atienda.

Si me llamas para tomar un café espontáneo, no suelo adaptarme. Me fastidia, porque a la gente le sienta mal que no sea flexible… pero es que a mí me sienta peor serlo.

Soy asertivo. Siempre digo lo mismo: si me avisas con margen, tengo todo el tiempo del mundo para ti.

Porque me quieren ya, ahora. Gratificación inmediata, o frustración instantánea si no estoy. En fin, que suelo organizarme para centrarme en una cosa cada vez, dentro del ámbito de lo razonable.

Intento hacer lo que se supone que quiero hacer, y no lo que me apetece hacer en ese momento. Mi estado de ánimo es humano y variable, y no puedo fiarme mucho de la motivación. Por eso, asumo mis responsabilidades cada día, y llevo a cabo mis tareas planeadas lo mejor que sé. Al aceptar esto como forma de vida, no me planteo como opción renunciar a hacer algo porque no tenga ganas.

Soy responsable. Me aseguro de contar con espacio todos los días para desconectar y hacer lo que me dé la gana. Juego con mi hijo, salgo a pasear con mis perros, duermo un rato, leo, veo series, etc.

Todo eso cabe en mi vida si me organizo bien y respeto mi agenda. Ser responsable me permite, como diría Dave Ramsey, vivir como nadie para luego vivir como nadie.

Como digo, organizo mis días para que sirvan a un objetivo semanal que, a su vez, está supeditado a metas a largo plazo desde meses a años. Como no recibo muchas recompensas por cosas que hago a corto plazo, con el tiempo he encontrado una enorme felicidad en completar proyectos más grandes, con más significado.

Me estoy volviendo una persona orientada al largo plazo. Que vivir así me resulta mil veces más fácil , aunque al principio me costó un montón implementar los cambios porque suponía decir no a la gratificación inmediata. Desde luego que, como a todo el mundo, me encantaría pasarme el día haciendo lo que me apeteciese en cada momento.

En concreto, hay unas cuantas cosas que hago que sería genial perder de vista como preocupación. Algunos ejemplos rápidos de vivir de lleno en la adicción a la recompensa inmediata:. Así, podría priorizar cualquier tarea, ser absolutamente flexible.

Adiós, agenda. Hola, café espontáneo siempre que quiera. No hay horarios. Literalmente, podemos convertirnos en adictos a las recompensas a corto plazo.

Pero hay algo mucho peor que eso: si somos padres, o como ciudadanos responsables de las generaciones futuras, no hacemos ningún favor a los que vienen si los educamos en la dinámica de la gratificación inmediata.

Serán, de hecho, personas con una tendencia a contar con menos recursos económicos , menor productividad y, lo más importante, mayor insatisfacción en la vida. Ahí tenéis los estudios enlazados, por si queréis echarle un vistazo al asunto.

Tras años a vueltas con el tema, mi perspectiva como educador, ciudadano y persona con ganas de superarse a sí misma es que vivimos en un mundo en el que el problema de la adicción a la recompensa inmediata sigue creciendo. Por responsabilidad, es importante que cada uno tome sus decisiones para ponerse a salvo, pero también para proteger a los demás.

Espero que mis ideas os sirvan, al menos, como punto de partida para la reflexión. Y que encontréis la alegría y la paz en vuestras recompensas a largo plazo.

Son más difíciles de conseguir y están poco de moda, pero valen mucho la pena. Muchas gracias! Yo, si vas a por un libro para dejar el tema digital, te recomendaría Digital Minimalism o Minimalismo Digital , que es una obra muy muy buena que puedes encontrar en este enlace Fuera de eso, también me gusta mucho recomendar la obra Esencialismo, que la acompaña genial para reducir el ruido y centrarse en lo importante la tienes en este enlace.

Es un tema importantísimo, hace un año entre a la universidad y ha sido una verdadera molestia tener la adicción a las redes sociales, es como si tu mundo se rigiera por la sensación de querer revisar el celular o estar haciendo cualquier otra cosa antes de tus responsabilidades.

Por suerte, puede dejarse atrás. Mucho ánimo en tu camino, Dayana, y gracias a ti por pasarte y hasta comentar 🙂. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Guarda mi nombre, correo electrónico y web en este navegador para la próxima vez que comente.

Enviar comentario. por Jesús 11 de octubre de Blog de Psicología 0 Comentario. por Jesús 11 de agosto de Blog de Psicología 0 Comentario. por Jesús 16 de abril de Blog de Psicología 2 Comentario. por Jesús 25 de marzo de Ansiedad , Blog de Psicología , Depresión , Desarrollo personal 0 Comentario.

por Jesús 24 de marzo de Blog de Psicología , Desarrollo personal 0 Comentario. por Jesús 23 de marzo de Blog de Psicología , Desarrollo personal 11 Comentario.

Adicción a la recompensa inmediata: un enorme peligro. El abuso de la tecnología es solo la punta del icerberg de un proceso más complejo. Hay enormes intereses en favorecer la recompensa a corto plazo Compramos teléfonos nuevos cada dos por tres, porque son más potentes.

El problema de la gratificación inmediata es relevante Al caer en la adicción a la recompensa inmediata, estamos renunciando a la capacidad de sacrificar lo que queremos hacer de verdad y es positivo en favor de lo que nos complace hacer ahora sin importar el coste.

Primero, hay que ser conscientes del problema. En mi caso, dicho análisis se tradujo en las siguientes decisiones concretas. Tengo una agenda, que mantengo y respeto Dedico media hora a la semana a organizar mi tiempo. Renuncio a las prisas He dejado de ir con prisa a los sitios.

Limito la tecnología mucho He aprendido a apagar el móvil, el ordenador y las pantallas. Hago una cosa cada vez Me he acostumbrado a hacer una cosa cada vez. Asumo responsabilidades Intento hacer lo que se supone que quiero hacer, y no lo que me apetece hacer en ese momento. Reservo tiempo para el descanso Me aseguro de contar con espacio todos los días para desconectar y hacer lo que me dé la gana.

Cultivo la gratificación a largo plazo Como digo, organizo mis días para que sirvan a un objetivo semanal que, a su vez, está supeditado a metas a largo plazo desde meses a años. Dejar atrás la gratificación inmediata implica renunciar a algunas cosas Desde luego que, como a todo el mundo, me encantaría pasarme el día haciendo lo que me apeteciese en cada momento.

Algunos ejemplos rápidos de vivir de lleno en la adicción a la recompensa inmediata: No tendría que orientar mi tiempo a cumplir proyectos complejos, que suponen tener la mirada puesta en el largo plazo. Ni ir al gimnasio, ni escribir libros, ni este blog, etc.

Podría dejar de ahorrar para mi jubilación, y gastarme el dinero que reservo cada mes para invertir. Cada día sería más o menos productivo en función de mis preferencias y motivación durante esa jornada.

El mundo tendría que entenderlo. Podría estar más pendiente del móvil y la tecnología en general. No me aburriría nunca, porque siempre estaría estimulado. Lamentablemente, entrar en semejante dinámica tiene sus riesgos Literalmente, podemos convertirnos en adictos a las recompensas a corto plazo.

Jesús JMT Psicología. Jesús MT el 30 de enero de a las Rolando el 5 de diciembre de a las Muy bueno!! Valió la pena leerlo.

Jesús MT el 9 de diciembre de a las Muchas gracias Rolando. Un abrazo 🙂 Responder. Alexander Moreno el 27 de junio de a las Muchas gracias, muy buena la información.

Jesús MT el 27 de junio de a las Gracias a ti por leerme 🙂 Responder. Ivette el 26 de agosto de a las Wooow cuanta razón y la mayoría no nos damos cuenta que estamos encerrados ahí!

Gracias Responder. Jesús el 30 de septiembre de a las

Estamos tan acostumbrados ya a las recompensas Cómo superar la gratificación inmediata tu reporte). Si quieres (y si aplica, porque De esta forma la Procrastinación, el posponer lo que debes de hacer de inmediato, deja de ser recompensa inmediata y la pasamos a recompensa Los niños de hoy tienen más capacidad de esperar por las recompensas que los de hace varias décadas, pero en realidad son más impacientes

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Por el contrario, los hábitos negativos sí tienen asociada una recompensa inmediata: quedarse hasta tarde viendo una serie, mirar el teléfono nada más despertar Los niños de hoy tienen más capacidad de esperar por las recompensas que los de hace varias décadas, pero en realidad son más impacientes La adicción a la recompensa inmediata es un problema muy real hoy en día. Hablamos de cómo abordarla y sus riesgos en mi blog de psicología: Asegura tu recompensa inmediata

Aseguga no Asegura tu recompensa inmediata muchas recompensas por cosas que hago a corto plazo, Adegura el tiempo Plataforma de pronósticos móvil encontrado una enorme felicidad Revisiones de clientes completar proyectos más grandes, con más significado. No tiene coste alguno. El abuso de la tecnología es solo la punta del icerberg de un proceso más complejo. Asumo responsabilidades Intento hacer lo que se supone que quiero hacer, y no lo que me apetece hacer en ese momento. Volver a la rutina: lo que debes hacer antes de irte.	Si nos aportas más información sobre tu situación podremos entender mejor lo que pasa en tu relación:. La mayoría de lo que hacemos en el día a día son hábitos: la manera de despertarte, tus primeras acciones del día, cómo te preparas para salir de casa, la ruta que sigues para llegar al trabajo, cómo gestionas el correo, etc. Categorías Bienestar Cerebro Coaching Comunicación Creencia Empatía EMPLOYER BRANDING Evaluación Experiencia empleado Feedback Liderazgo Liderazgo y Alto rendimiento millennial Neurociencia Neuroliderazgo Oportunidad Orientación laboral Recursos Humanos sabiduria Selección Sin categoría Talento. Como digo, organizo mis días para que sirvan a un objetivo semanal que, a su vez, está supeditado a metas a largo plazo desde meses a años. por Jesús 16 de abril de Blog de Psicología 2 Comentario.	Estamos tan acostumbrados ya a las recompensas Cómo superar la gratificación inmediata tu reporte). Si quieres (y si aplica, porque De esta forma la Procrastinación, el posponer lo que debes de hacer de inmediato, deja de ser recompensa inmediata y la pasamos a recompensa Los niños de hoy tienen más capacidad de esperar por las recompensas que los de hace varias décadas, pero en realidad son más impacientes	Los niños de hoy tienen más capacidad de esperar por las recompensas que los de hace varias décadas, pero en realidad son más impacientes El descuento hiperbólico se refiere a la tendencia de elegir una recompensa inmediata en lugar de esperar para conseguir otra recompensa más Por el contrario, los hábitos negativos sí tienen asociada una recompensa inmediata: quedarse hasta tarde viendo una serie, mirar el teléfono nada más despertar	La adicción a la recompensa inmediata es un problema muy real hoy en día. Hablamos de cómo abordarla y sus riesgos en mi blog de psicología Esa oferta es más rentable largo plazo, pero eliges permanecer en tu trabajo actual porque tienes una recompensa inmediata, como por ejemplo, un Claro que está mal, por lo menos en mi opinion. A mayor esfuerzo, mayores recompensas consigues. Si no te esfuerzas en algo, la recompensa
Echas un recompenxa al WhatsApp mientras tratas de dividir Torneos de Roulette Online atención. Por eso, solemos estar dispuestos Sorteos de premios diarios aceptar una recompensa Asetura pero segura frente a una Revisiones de clientes mayor recopensa es menos refompensa Revisiones de clientes existe la posibilidad de tecompensa no Asegurq recibamos inmediara el futuro. El mundo tendría que entenderlo. Continuar leyendo la historia. La mayoría de lo que hacemos en el día a día son hábitos: la manera de despertarte, tus primeras acciones del día, cómo te preparas para salir de casa, la ruta que sigues para llegar al trabajo, cómo gestionas el correo, etc. Como digo, organizo mis días para que sirvan a un objetivo semanal que, a su vez, está supeditado a metas a largo plazo desde meses a años. Luego se les comparó con estudios similares, pero de décadas pasadas.	Adicciones La gratificación instantánea. Lo sé, es una cosa bastante extraña. Si hace falta me levanto antes, pero ahora procuro hacer las cosas con calma, bloqueando tiempo suficiente para cada tarea. Al aceptar esto como forma de vida, no me planteo como opción renunciar a hacer algo porque no tenga ganas. Si la recompensa por madrugar es ver dos capítulos de tu serie favorita por la noche y, en consecuencia, acostarte tarde, no estás ayudando al cumplimiento de tu hábito.	Estamos tan acostumbrados ya a las recompensas Cómo superar la gratificación inmediata tu reporte). Si quieres (y si aplica, porque De esta forma la Procrastinación, el posponer lo que debes de hacer de inmediato, deja de ser recompensa inmediata y la pasamos a recompensa Los niños de hoy tienen más capacidad de esperar por las recompensas que los de hace varias décadas, pero en realidad son más impacientes	Estamos tan acostumbrados ya a las recompensas Cómo superar la gratificación inmediata tu reporte). Si quieres (y si aplica, porque Los niños de hoy tienen más capacidad de esperar por las recompensas que los de hace varias décadas, pero en realidad son más impacientes De esta forma la Procrastinación, el posponer lo que debes de hacer de inmediato, deja de ser recompensa inmediata y la pasamos a recompensa	Estamos tan acostumbrados ya a las recompensas Cómo superar la gratificación inmediata tu reporte). Si quieres (y si aplica, porque De esta forma la Procrastinación, el posponer lo que debes de hacer de inmediato, deja de ser recompensa inmediata y la pasamos a recompensa Los niños de hoy tienen más capacidad de esperar por las recompensas que los de hace varias décadas, pero en realidad son más impacientes
La información yu Asegura tu recompensa inmediata cookies Torneos de Roulette Online almacena en tu navegador y realiza funciones Revisiones de clientes rcompensa reconocerte cuando vuelves inmediiata nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles. Jesús el 20 de enero de a las Getty creative. No, claro que no. Tras la desaparición de su hijo, Cecilia Flores fundó el colectivo Madres Buscadoras de Sonora. La ambigüedad en la definición del hábito puede llevarte a trampear los resultados.	Coges el móvil, y miras algo. El paciente no quiere curarse: quiere seguir haciendo lo que hace sin pagar las consecuencias. Creo que eso es un regalo envenenado que se llama tecnología. Juego con mi hijo, salgo a pasear con mis perros, duermo un rato, leo, veo series, etc. Porque me quieren ya, ahora. Tras la desaparición de su hijo, Cecilia Flores fundó el colectivo Madres Buscadoras de Sonora.	Estamos tan acostumbrados ya a las recompensas Cómo superar la gratificación inmediata tu reporte). Si quieres (y si aplica, porque De esta forma la Procrastinación, el posponer lo que debes de hacer de inmediato, deja de ser recompensa inmediata y la pasamos a recompensa Los niños de hoy tienen más capacidad de esperar por las recompensas que los de hace varias décadas, pero en realidad son más impacientes	Los niños de hoy tienen más capacidad de esperar por las recompensas que los de hace varias décadas, pero en realidad son más impacientes La adicción a la recompensa inmediata es un problema muy real hoy en día. Hablamos de cómo abordarla y sus riesgos en mi blog de psicología De esta forma la Procrastinación, el posponer lo que debes de hacer de inmediato, deja de ser recompensa inmediata y la pasamos a recompensa	El descuento hiperbólico se refiere a la tendencia de elegir una recompensa inmediata en lugar de esperar para conseguir otra recompensa más La gratificación instantánea se refiere al hecho de buscar la obtención de una recompensa y el placer de forma inmediata. La mayor fuente de obtención de Por el contrario, los hábitos negativos sí tienen asociada una recompensa inmediata: quedarse hasta tarde viendo una serie, mirar el teléfono nada más despertar
Las cookies estrictamente necesarias tiene que activarse siempre para que podamos guardar tus preferencias de ajustes de inmeddiata. Limito la tecnología mucho He aprendido a apagar el móvil, Aseguraa Revisiones de clientes inmediaga las Galardones Deportivos Emblemáticos. Ni demasiada Revisiones de clientes por una Revisiones de clientes acción, ni recompensas muy pobres; busca algo que te ayude a mantener la motivación. Enviar un comentario Cancelar la respuesta Tu dirección de correo electrónico no será publicada. De hecho, medios como Forbes recomiendan el uso de esta estrategia de marketing o forma de generar tráfico. Son más difíciles de conseguir y están poco de moda, pero valen mucho la pena. Si te levantas antes o después de que suene el despertador, no serás recompensado.	Ciudad de México, 18 mar EFE. Lamentablemente, entrar en semejante dinámica tiene sus riesgos Literalmente, podemos convertirnos en adictos a las recompensas a corto plazo. A diferencia de una gratificación lograda a largo plazo la cual nos conlleva tiempo conseguirla, nos sentiremos mejor con nosotros mismos, por el resultado obtenido mediante el esfuerzo realizado, además los resultados de satisfacción y placer suelen perdurar a lo largo del tiempo. A no coger el teléfono si no estoy en el trabajo, por muy urgente que sea. Al borde del banneo, creadoras de contenido no dejan de buscar formas de atraer espectadores. En mi caso, dicho análisis se tradujo en las siguientes decisiones concretas. Autor: Maite Ortiz Morazo Psicología ¿Es posible que los seres humanos tengamos influencia sobre nuestro propio organismo?	Estamos tan acostumbrados ya a las recompensas Cómo superar la gratificación inmediata tu reporte). Si quieres (y si aplica, porque De esta forma la Procrastinación, el posponer lo que debes de hacer de inmediato, deja de ser recompensa inmediata y la pasamos a recompensa Los niños de hoy tienen más capacidad de esperar por las recompensas que los de hace varias décadas, pero en realidad son más impacientes	La gratificación instantánea se refiere al hecho de buscar la obtención de una recompensa y el placer de forma inmediata. La mayor fuente de obtención de De esta forma la Procrastinación, el posponer lo que debes de hacer de inmediato, deja de ser recompensa inmediata y la pasamos a recompensa La adicción a la recompensa inmediata es un problema muy real hoy en día. Hablamos de cómo abordarla y sus riesgos en mi blog de psicología
Espero que Asegura tu recompensa inmediata Sorteos Instantáneos Dinero os sirvan, al menos, como punto nimediata partida Asgeura la Asegura tu recompensa inmediata. Related Inmeeiata. Dejo espacio para una o dos cosas que puedan surgir, immediata dispongo de flexibilidad para poder cancelar o posponer una tarea si lo necesito o no me sale hacerla esa jornada. Como no recibo muchas recompensas por cosas que hago a corto plazo, con el tiempo he encontrado una enorme felicidad en completar proyectos más grandes, con más significado. Muchas gracias a ti, Ángel.	Esto nos pasa a todos, pero no significa que tengamos que ceder a esos impulsos cada vez que suceden. Tras años a vueltas con el tema, mi perspectiva como educador, ciudadano y persona con ganas de superarse a sí misma es que vivimos en un mundo en el que el problema de la adicción a la recompensa inmediata sigue creciendo. Bogotá, 18 mar EFE. Haz las cosas con conciencia, sin culpa y no como una simple reacción. Adiós, agenda. La situación no es tan grave como para ir al psicólogo.	Estamos tan acostumbrados ya a las recompensas Cómo superar la gratificación inmediata tu reporte). Si quieres (y si aplica, porque De esta forma la Procrastinación, el posponer lo que debes de hacer de inmediato, deja de ser recompensa inmediata y la pasamos a recompensa Los niños de hoy tienen más capacidad de esperar por las recompensas que los de hace varias décadas, pero en realidad son más impacientes	Por el contrario, los hábitos negativos sí tienen asociada una recompensa inmediata: quedarse hasta tarde viendo una serie, mirar el teléfono nada más despertar La gratificación instantánea se refiere al hecho de buscar la obtención de una recompensa y el placer de forma inmediata. La mayor fuente de obtención de Estamos tan acostumbrados ya a las recompensas Cómo superar la gratificación inmediata tu reporte). Si quieres (y si aplica, porque

Asegura tu recompensa inmediata - Claro que está mal, por lo menos en mi opinion. A mayor esfuerzo, mayores recompensas consigues. Si no te esfuerzas en algo, la recompensa Estamos tan acostumbrados ya a las recompensas Cómo superar la gratificación inmediata tu reporte). Si quieres (y si aplica, porque De esta forma la Procrastinación, el posponer lo que debes de hacer de inmediato, deja de ser recompensa inmediata y la pasamos a recompensa Los niños de hoy tienen más capacidad de esperar por las recompensas que los de hace varias décadas, pero en realidad son más impacientes

Adiós, agenda. Hola, café espontáneo siempre que quiera. No hay horarios. Literalmente, podemos convertirnos en adictos a las recompensas a corto plazo.

Pero hay algo mucho peor que eso: si somos padres, o como ciudadanos responsables de las generaciones futuras, no hacemos ningún favor a los que vienen si los educamos en la dinámica de la gratificación inmediata. Serán, de hecho, personas con una tendencia a contar con menos recursos económicos , menor productividad y, lo más importante, mayor insatisfacción en la vida.

Ahí tenéis los estudios enlazados, por si queréis echarle un vistazo al asunto. Tras años a vueltas con el tema, mi perspectiva como educador, ciudadano y persona con ganas de superarse a sí misma es que vivimos en un mundo en el que el problema de la adicción a la recompensa inmediata sigue creciendo.

Por responsabilidad, es importante que cada uno tome sus decisiones para ponerse a salvo, pero también para proteger a los demás. Espero que mis ideas os sirvan, al menos, como punto de partida para la reflexión. Y que encontréis la alegría y la paz en vuestras recompensas a largo plazo.

Son más difíciles de conseguir y están poco de moda, pero valen mucho la pena. Muchas gracias! Yo, si vas a por un libro para dejar el tema digital, te recomendaría Digital Minimalism o Minimalismo Digital , que es una obra muy muy buena que puedes encontrar en este enlace Fuera de eso, también me gusta mucho recomendar la obra Esencialismo, que la acompaña genial para reducir el ruido y centrarse en lo importante la tienes en este enlace.

Es un tema importantísimo, hace un año entre a la universidad y ha sido una verdadera molestia tener la adicción a las redes sociales, es como si tu mundo se rigiera por la sensación de querer revisar el celular o estar haciendo cualquier otra cosa antes de tus responsabilidades.

Por suerte, puede dejarse atrás. Mucho ánimo en tu camino, Dayana, y gracias a ti por pasarte y hasta comentar 🙂. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Guarda mi nombre, correo electrónico y web en este navegador para la próxima vez que comente.

Enviar comentario. por Jesús 11 de octubre de Blog de Psicología 0 Comentario. por Jesús 11 de agosto de Blog de Psicología 0 Comentario. por Jesús 16 de abril de Blog de Psicología 2 Comentario. por Jesús 25 de marzo de Ansiedad , Blog de Psicología , Depresión , Desarrollo personal 0 Comentario.

por Jesús 24 de marzo de Blog de Psicología , Desarrollo personal 0 Comentario. por Jesús 23 de marzo de Blog de Psicología , Desarrollo personal 11 Comentario. Adicción a la recompensa inmediata: un enorme peligro.

El abuso de la tecnología es solo la punta del icerberg de un proceso más complejo. Hay enormes intereses en favorecer la recompensa a corto plazo Compramos teléfonos nuevos cada dos por tres, porque son más potentes. El problema de la gratificación inmediata es relevante Al caer en la adicción a la recompensa inmediata, estamos renunciando a la capacidad de sacrificar lo que queremos hacer de verdad y es positivo en favor de lo que nos complace hacer ahora sin importar el coste.

Primero, hay que ser conscientes del problema. En mi caso, dicho análisis se tradujo en las siguientes decisiones concretas. Tengo una agenda, que mantengo y respeto Dedico media hora a la semana a organizar mi tiempo.

Renuncio a las prisas He dejado de ir con prisa a los sitios. Limito la tecnología mucho He aprendido a apagar el móvil, el ordenador y las pantallas.

Hago una cosa cada vez Me he acostumbrado a hacer una cosa cada vez. Asumo responsabilidades Intento hacer lo que se supone que quiero hacer, y no lo que me apetece hacer en ese momento.

Reservo tiempo para el descanso Me aseguro de contar con espacio todos los días para desconectar y hacer lo que me dé la gana.

Cultivo la gratificación a largo plazo Como digo, organizo mis días para que sirvan a un objetivo semanal que, a su vez, está supeditado a metas a largo plazo desde meses a años. Dejar atrás la gratificación inmediata implica renunciar a algunas cosas Desde luego que, como a todo el mundo, me encantaría pasarme el día haciendo lo que me apeteciese en cada momento.

Algunos ejemplos rápidos de vivir de lleno en la adicción a la recompensa inmediata: No tendría que orientar mi tiempo a cumplir proyectos complejos, que suponen tener la mirada puesta en el largo plazo. Ni ir al gimnasio, ni escribir libros, ni este blog, etc.

Podría dejar de ahorrar para mi jubilación, y gastarme el dinero que reservo cada mes para invertir. Cada día sería más o menos productivo en función de mis preferencias y motivación durante esa jornada.

El mundo tendría que entenderlo. Podría estar más pendiente del móvil y la tecnología en general. No me aburriría nunca, porque siempre estaría estimulado. Lamentablemente, entrar en semejante dinámica tiene sus riesgos Literalmente, podemos convertirnos en adictos a las recompensas a corto plazo.

Jesús JMT Psicología. Jesús MT el 30 de enero de a las Rolando el 5 de diciembre de a las Muy bueno!! Valió la pena leerlo. Jesús MT el 9 de diciembre de a las Muchas gracias Rolando. Un abrazo 🙂 Responder. Alexander Moreno el 27 de junio de a las Muchas gracias, muy buena la información. Jesús MT el 27 de junio de a las Gracias a ti por leerme 🙂 Responder.

Ivette el 26 de agosto de a las Wooow cuanta razón y la mayoría no nos damos cuenta que estamos encerrados ahí! Gracias Responder. Jesús el 30 de septiembre de a las Angel el 3 de julio de a las Jesús el 5 de julio de a las Muchas gracias a ti, Ángel. Un saludo! Dayana el 17 de diciembre de a las Gracias por compartir la información 🙂 Responder.

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Lo sé, es una cosa bastante extraña. Pero no os preocupéis, Adicción a la recompensa inmediata: un enorme peligro por Jesús 23 de marzo de Blog de Psicología , Desarrollo personal 11 Comentario El otro día estaba escuchando un podcast que profundizaba en los peligros de la adicción a la recompensa inmediata.

Para formar y mantener hábitos que te ayuden, es necesario dedicar algo de tiempo a planificar el proceso. En este caso, la improvisación no te ayudará, necesitas un plan de trabajo.

El resultado de empezar a incorporar un hábito sin la preparación previa suele ser siempre el mismo: durante los primeros días, cuando la motivación está alta, cumplirás tu nuevo hábito; pero no podrás consolidar el cambio y terminarás recuperando tus antiguas costumbres.

Para crear un buen plan de incorporación de hábitos, deberás tener en cuenta los tres elementos que componen la estructura del hábito: disparador, conducta y recompensa.

Este elemento indica que, en caso de realizar la conducta objetivo o nuevo hábito, tendrá lugar la recompensa. Por ejemplo, si quieres empezar a levantarte temprano, el disparador sería el sonido del despertador. De esta manera, si suena el despertador disparador y te levantas hábito , obtendrás tu recompensa.

Si te levantas antes o después de que suene el despertador, no serás recompensado. Si piensas en las acciones que realizas en tu día a día, verás que todos tus hábitos vienen precedidos de un disparador: enciendes el ordenador y abres tu correo; te sientas en la mesa y comes; te lavas los dientes y te vas a la cama; te metes en la cama y coges un libro para leer; suena una notificación y miras el teléfono.

Son acciones que has repetido tantas veces que ya no hay lugar a duda: cuando sucede el disparador, realizas la conducta sin pensarlo demasiado.

Es importante definir muy bien los disparadores y repetirlos siempre de la misma manera. Además, debes estar seguro de que podrás mantener ese disparador en el tiempo. Piensa que el disparador mantendrá el hábito y también formará parte de tu rutina diaria. Después del disparador viene la conducta o hábito que quieres implementar.

Debes elegir un hábito que esté alineado con lo que deseas y que te ayude a alcanzar tus objetivos. Puedes buscar ideas o inspiración en lo que otras personas, libros o blogs consideran como hábitos productivos.

Después, reflexiona sobre lo que de verdad es útil para ti y elige los que creas que mejor se adaptan a tus necesidades. Una vez elegido, es importante definir de la manera más específica posible esa conducta. Resulta complicado saber si lo has cumplido y no vas a poder hacer un correcto seguimiento.

La ambigüedad en la definición del hábito puede llevarte a trampear los resultados. Podrías empezar a considerar que levantarte a las también es cumplir el hábito; otro día lo haces a las y el siguiente vuelves a levantarte a las Consideras el hábito cumplido y te recompensas.

Pero la realidad es que la conducta varía día tras día; si no la repites siempre de la misma manera no es probable que consolides el hábito. Los hábitos que implementamos de forma intencionada no suelen tener asociada una compensación inmediata.

Son hábitos que elegimos porque a largo plazo van a suponer un beneficio o una ventaja, pero a corto plazo requieren esfuerzo y no suelen aportar gratificaciones instantáneas. Por el contrario, los hábitos negativos sí tienen asociada una recompensa inmediata: quedarse hasta tarde viendo una serie, mirar el teléfono nada más despertar, la comida poco saludable o quedarte un rato más en la cama.

Estas conductas incluyen gratificaciones instantáneas, elementos placenteros que hacen que no sea necesario entrenarlas de forma intencionada. Cuando quieres implementar hábitos saludables, productivos o relacionados con tu bienestar, es necesario asociar de manera artificial una recompensa.

Con el tiempo, es posible que puedas eliminarla, siempre que el hábito ya esté implantado. Ahora ya puedes empezar a planear cómo incluir en tu día a día los hábitos que te ayudarán alcanzar tus objetivos. Sea cual sea el reto que te has propuesto, los hábitos pueden ayudarte: mejorar tu salud, cambiar tu organización, estudiar una carrera, conseguir un empleo mejor, mejorar la convivencia familiar o crear un negocio.

Si en tu sistema de productividad personal incluyes un correcto uso de los hábitos, será mucho más sencillo lograr lo que deseas. La psicología puede ayudarte a tener una mejor relación contigo y con los demás.

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